首页 >文娱 > > 正文

不吃晚饭减肥?别傻了

北京青年报 2023-08-27 05:16:00

很多朋友认为,不吃晚饭是最好的健康减肥方式,并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了,这种办法真的有用吗?其实不然。

不吃晚饭减掉的多数是水分


(相关资料图)

对人体还有这五种伤害

不吃晚饭的危害大,因为减掉的多数都是水分,不但容易反弹,而且还会影响我们的健康。

我在门诊中就遇到过这样的病例:为了减肥长期不吃晚饭,结果体重没有降多少,还落下了一饿就胃疼的毛病。

而且,人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食,反而会更胖。

不吃晚饭的危害有哪些呢?

1.抵抗力下降:我们的器官需要充足的营养,机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭,身体器官缺乏营养,抵抗力自然会下降。

2.肠胃受损:这是因为,饥饿时会分泌胃酸,胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和,则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之,就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

3.影响大脑功能:人体在夜间自身的血糖偏低,如果不吃晚饭体内的血糖会更低,大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能,记忆力和注意力都会大大降低。

4.易患胆结石:不吃晚饭时,我们处于空腹状态,体内胆汁中的胆固醇浓度增加,也容易导致胆结石。

5.容易低血糖:如果人体长时间没有能量供给,胰岛素分泌就可能出现异常,从而让血糖水平急剧下降,出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

晚饭怎么吃更健康

记住“三个半拳头”饮食法

晚饭应该宁早不晚,吃到七分饱,清淡为主,食材种类多、能量少,饭后不做剧烈运动。

一句话总结就是:“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

两个拳头的蔬菜:深绿色带叶蔬菜好处多,它不但能保护视力,对预防心脏病和中风也很有效果。

一个拳头的主食:小麦、玉米等谷物,以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物,能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

半个拳头的蛋白质:最好以蛋白质丰富的白肉为主,比如鱼肉、鸡肉等,不仅脂肪含量低,还容易消化。

注意少吃这五种食物

远离肠胃不适

晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

辛辣食物会引起便秘、消化不良;胀气食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气影响睡眠;高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石;油腻食物不但会让我们变胖,还容易产生三高、心脑血管疾病等问题;黏硬食物不易消化,易导致慢性胃炎。

因此,一日三餐,饮食规律,才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量,这样减肥才能事半功倍,而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

上一篇:从今天起,日本将永远带着“环境污染者”的印记 下一篇:最后一页
x
推荐阅读

不吃晚饭减肥?别傻了

2023-08-27

Databricks正在洽谈新一轮融资 估值将达430亿美元

2023-08-27

2023中国国际生态竞争力峰会在承德开幕

2023-08-27

浙商证券及3名分析师收警示函 研报业务存在三类问题

2023-08-27

从今天起,日本将永远带着“环境污染者”的印记

2023-08-27

PMMA板块股票名单一览(2023/8/25)

2023-08-27

这类产品火了!刚宣布,批量限购1万!

2023-08-27

萧续(关于萧续简述)

2023-08-27

上海倾秀投资管理有限公司:着力培育一批“白名单”房企

2023-08-27

莽式歌(关于莽式歌简述)

2023-08-27

同曦官宣!西热力江仍是主帅,并签顶级外教,锁双外后直指季后赛

2023-08-27

今天的月亮好圆啊是什么意思(我今天做了三个俯卧撑是什么意思)

2023-08-27

登高临峻 眺峰怀远——《艺术里的奥林匹克》带您感受国画《庐山高》中大自然的伟大壮阔

2023-08-27

江苏回应“高副处长的礼物”相关微博

2023-08-27

六年“一基未发”!这家公募连亏多年,股东也很“受伤”…

2023-08-26

打65折!美国知名地产基金亏本甩卖上海繁华地段办公楼

2023-08-26

8月24日油服工程行业十大熊股一览

2023-08-26

大暴雨和大风降温即将来袭,就在26至28日

2023-08-26

上海一高架疑似有“裂缝”?市交通委回应:经检测不存在设计和结构安全问题

2023-08-26

崩坏:星穹铁道-真相的冲击5

2023-08-26

中超第1爆冷输球,浙江晋级亚冠正赛,武磊90分钟丢绝平

2023-08-26

天箭科技:8月23日召开董事会会议

2023-08-26

“百日攻坚”行动 刷新城市“颜值”

2023-08-26

奋战三季度,决胜下半年——衡阳高新区吹响冲刺全年目标号角

2023-08-26

标的估值不及2年前5成 大牛股跌停后补充说明

2023-08-26

便民举措!济南市工伤保险待遇申领业务,职工可以个人网上办啦

2023-08-26

暑期出游的热度有多高?这些数据一探究竟

2023-08-26

三亚有啥特色美食 三亚特色美食介绍

2023-08-26

南航通报空乘摔落:交接旅客遗失物品时意外跌落

2023-08-26

青岛豪江智能科技股份有限公司2023半年度报告摘要

2023-08-26

科研人员提出器官手术解剖功能区域自动分割方法

2023-08-26

“吉林一号”宽幅02A星成功发射

2023-08-26

东风纳米陈萌:卖国民好车,产品追求极致

2023-08-26

又一个女明星翻车了,再怎么卖惨也没用

2023-08-26

威海营商行|我市在全省首签知识产权快速协同保护框架协议

2023-08-26

10-21,19-21!石宇奇连丢两局止步世锦赛八强,国羽男单全部出局

2023-08-26

王丽华如何教你做微商(如何做微商步骤如下)

2023-08-26

台风“苏拉”“达维”走势如何?海南未来几天多地午后有雷阵雨

2023-08-26

阿合奇县黑牙克恰提边境派出所常态化开展“一键报警器”检查测试工作

2023-08-26

湖北省神农架林区发布暴雨黄色预警

2023-08-26

简单爱歌词伍佰唱 简单爱歌词

2023-08-26

起底网络传销犯罪运作真实面目 透视“魔幻农庄”传销案审结始末

2023-08-26

数学手抄报简单又漂亮六年级上册(数学手抄报简单又漂亮)

2023-08-26

传奇继续!37岁拉莫斯接近签土超豪门,新赛季有望踢欧冠

2023-08-26

全面取消限购限售!嘉兴发布21条新政,权威解读来了

2023-08-26

菁华(关于菁华简述)

2023-08-26

一叶“小青荷”是如何长成的?——杭州亚运会志愿服务筹备工作观察

2023-08-26

三部门:推动落实购买首套房贷款“认房不用认贷”政策

2023-08-26

KPL封面观察丨广州TTG风箫领衔夏季赛“青春风暴” 新选手群体面临季后赛残酷考验

2023-08-26

唐山三甲医院排名表(唐山三甲医院)

2023-08-26

4006999999是哪的电话_4006999999

2023-08-26

锦龙股份8月25日龙虎榜数据

2023-08-26

求学猫高考志愿填报 求学猫

2023-08-26

游泳课多少节课可以学会 一节课多少钱

2023-08-26

萨加多小煤炱(关于萨加多小煤炱简述)

2023-08-26

助力碳中和未来 西交利物浦大学主办国际会议聚焦可持续人居环境

2023-08-26

svn下载步骤(svn下载安装)

2023-08-26

全圆佑,这放在大学不知道要迷倒多少人

2023-08-26

东方雨虹亮相2023年第三届建筑业和规划设计产业博览会暨粤港建筑业新时代发展联展(工程交易会)

2023-08-26

科大讯飞刘庆峰:明年上半年对标GPT4

2023-08-26

以技术创新为核心驱动力 颀中科技上半年营收6.9亿元

2023-08-26

国网肃南县供电公司: “六到位”筑牢防汛“安全网”

2023-08-26

房屋主体界定楼梯侧墙三分之二高处两尺长裂纹渗漏雨水,是否算主体范围,算

2023-08-26

“杯柄形态”已现,利和兴底部抬高,将迎主升浪?n

2023-08-26

中国蓝歌会2011(中国蓝歌会)

2023-08-26

小米开不了机一直黑屏也充不进去电(小米开不了机一直黑屏)

2023-08-26

复仇者联盟4预售多少(复仇者联盟4预售)

2023-08-26

中考语文作文万能素材 励志名人故事

2023-08-26

河北博野:乡村“小工匠” 振兴“大动能”

2023-08-26

2023成都国际车:智己LS6展台实拍

2023-08-26

防火玻璃的耐火极限(铯钾玻璃是防火玻璃吗)

2023-08-26

中国投资开发与三藏汇投签订战略合作意向书

2023-08-26

软云科技(RYET.US)拟纳斯达克IPO 中国证监会要求说明公司主要境内运营实体股份变动的合法合规性

2023-08-26

今年第10号台风生成!或将抵达日本……

2023-08-26

深交所:深港通下的港股通标的证券名单调整 调出达利食品

2023-08-26

大咖云集!专家学者为“关爱之城”建言献策 深圳关爱行动20周年研讨会在深举行

2023-08-26

地质灾害预警!山西等6省市部分地区发生地质灾害气象风险较高

2023-08-26

动力新科:受重卡影响2023年上半年业绩下滑 柴油机等业务发展态势良好

2023-08-26

SHEIN收购Forever 21母公司股权,拓展线下销售渠道

2023-08-26

微纪录片丨起底日本核污染水排海的背后

2023-08-26

炒股专家带你“挣”大钱?千万别轻信!

2023-08-26

装甲核心6发布全新预告片:机甲驾驶员!

2023-08-26

心电图窦性心动过缓是什么意思?严不严重_心电图窦性心律是什么意思

2023-08-26

科华生物:尿转铁蛋白测定试剂盒(胶乳免疫比浊法)等2款产品获医疗器械注册证

2023-08-26

教育部:全力保障秋季学期正常、安全、有效开学

2023-08-26

瑞森新材副总经理黄婷婷、郑祺辞职 2023年上半年公司亏损99.37万

2023-08-26

lol猴王直播视频(lol猴王值得买么)

2023-08-26

致尚科技跌10.95%创新低 超募3.9亿元五矿证券保荐

2023-08-26

五部门治理集中用餐单位食品安全

2023-08-26

首届全国电力科普讲解大赛在浙江海宁举办

2023-08-26

核污染水排海掀动蝴蝶翅膀!日料店老板:客流量锐减50%,正在全世界寻找替代品

2023-08-26

1.5万吨!中盐上海:食盐供应充足,不必盲目抢盐

2023-08-26

冠中生态:上半年净利润同比下降0.29%

2023-08-26

卡德罗夫和普里戈金谁厉害 卡德罗夫:普里戈任的功劳不容抹杀 基本情况讲解

2023-08-26

镜头丨新区南美白对虾捕捞正当时

2023-08-26

37股主力资金净流入超亿元

2023-08-26

坚守职能定位 强化政治监督

2023-08-26

上海首个闪送骑士之家来了,为骑手小哥们提供“充能续航”专属空间

2023-08-26

消失 10 年,赵本山复出了

2023-08-26

GC23:2D动作冒险游戏《Symphonia》首支宣传片赏!

2023-08-26