今日仰泳学习过程_仰泳学习全攻略
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2023-02-06 16:57:54
1、身体姿势在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系非常重要。
2、头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着"舵"的作用。
(资料图)
3、头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。
4、头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。
5、反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易"坐"在水中，增大身体前进的阻力。
6、腿部动作仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。
7、此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。
8、仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。
9、动作要领：仰泳打水时，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。
10、手臂动作仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。
11、划水技术的优劣直接影响前进的速度。
12、仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。
13、动作要领：1.入水仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。
14、一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。
15、2．抓水3．划水手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。
16、当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45°。
17、肘关节弯曲度也达到最大，约为90°-120°。
18、4．出水5．空中移臂6．两臂配合仰泳两臂配合与爬泳一样，应该保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。
19、游仰泳时最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。
20、仰泳完整配合仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。
21、游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。
22、为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱，最好保持一定的呼吸节奏。
23、常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
