你以为八段锦、五禽戏、太极拳

只是公园里老年人的专属运动？

(资料图片)

打坐、泡脚、喝枸杞

只有爷爷奶奶才懂养生？

你！错！啦！

近年来

越来越多的“90后”“00后”们

开始“回归”古法养生

传统武术、健身功法

在这届年轻人身上

有了新的“打开方式”

......

“八段锦”成新流行

今天你打了没？

近期，视频平台上

一条国家体育总局版八段锦视频

播放量超过1000万次

在线“打卡”、交流心得体会

21岁的孙宇轩从小随父亲练习太极拳

现在是宁夏大学体育学院

武术与民族传统体育专业学生

从旁人笑问

“这不是老年人在公园里练的吗？”

“你这么小怎么就开始练这个？”

到

“越来越多的同龄人要跟我学”

她亲身感受到了

过去人们对传统武术的“刻板印象”

被自己的同龄人打破

视频网站八段锦跟练视频下方的热门评论

从事服装设计的“90后”女孩姜西

从去年年底开始练习八段锦

并在社交媒体上发布

自己的“打卡”视频

短短四五个月有了1万多名“粉丝”

她从后台数据看到

“粉丝”们大多数都是

20到30岁之间的年轻人

姜西说

练习八段锦时

只需要关注自己的身心

在缓慢的动作

舒适的节奏里缓解焦虑

在姜西的带动下

自小习武的哥哥姜南

业余时间也开始做起了“八段锦博主”

离开家乡，天各一方的兄妹俩

在练习八段锦的过程中

建立起新的亲情联结和纽带

姜南（左二）和朋友们在海边练习八段锦

在广州晓港公园里也有一群年轻人

每周相约在湖边树下练习太极推手

冯俊华是“一起练功”活动发起人之一

他把热爱传统武术、养生功法

的年轻人们聚在一起

在公园里寻找一处舒适的空间

自然地放松身心

“成本低廉且没有社交负担

这是在大都市中非常吸引年轻人的部分”

如今，传统养生功法

不仅受国内年轻人追捧

甚至还“火”到了国外

31岁的刘嘉男大学期间就喜爱传统武术

后又专程去武当山学艺

来到阿联酋当国际汉语教师后

他和几个志同道合的朋友

在迪拜开展公益教学

吸引了大批外国“粉丝”跟随他们学习

刘嘉男说

在练习中，人们能亲身感受

深厚的中华文化

使身心得益

强身健体好处多多

一起打卡“千年长寿操”

专家介绍

八段锦有“千年长寿操”的美誉

宋朝时期

就已经形成了八段锦的8个动作

每个动作都简单易学

属于中低强度的有氧运动

八段锦不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等

对糖尿病也有很好的改善作用

专家介绍

八段锦的适应人群非常广泛

老年人和小孩练习时

可以对其强度、节奏进行调整

小孩练习八段锦可加快节奏

初学者先把动作练好

熟练后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

对人体脏腑、气血的调节作用会更好

即使不配合呼吸，也能强身健体

练习前，最好先做热身

做完后要做收工

比如，要轻轻地拍打头部、搓耳朵

敲击一下感觉酸痛的部位等

建议每天练习两次

早上完整练习一遍

下午或晚上再练一遍

先学再练，效果加倍

练习技巧奉上

预备势

预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

第一式 两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式 左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式 调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

第四式 五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式 摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

第六式 两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

第七式 攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

第八式 背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

收势

收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。

来健一种很新的身

用传统运动为健康赋能

高校射箭课成爆款

高校射箭课深受学生喜爱

每学期选的同学都非常多

名额每次都被秒抢完

一根竹子“水上漂”

广西河池学院开设了“独竹漂”

这项独具民族特色的体育课程

仅凭一根竹子就能畅游江河

要学秧歌全靠抢

陕西一高校体育课学扭秧歌

据该校学生介绍

报名这门课的人很多

抢都抢不到

非遗五禽戏

“虎扑、鹿奔、熊晃、鸟飞、猿摘”

亳州大学生校运会上

表演非遗项目五禽戏

以武会友，有礼有节

男生走廊上展示

民族传统体育运动

其同学称：

“当时现场氛围感也特别好

希望以后有更多种活动”

体育课天花板

由少数民族传统活动

改良来的高杆绣球

被称大学体育课天花板

酷似魔幻小说中的运动

优秀的中华传统文化

期盼年轻一代的传承

而这届年轻人

正在变化的世界里

寻找内心的“秩序”

感受传统文化对身心的庇护

这是一种

踏实、自在、返璞归真的生活方式

更是一场

传统文化与年轻一代的“双向奔赴”

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